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【摘 要】：近年来人们的生活质量不断提高，与此同时，糖尿病的发病率也在逐年上升。 早在2015年，我国糖尿病患病人数已超过1亿，预计在2040年可达到1.5亿，糖尿病早已成为人们不可忽略的疾病

近年来人们的生活质量不断提高，与此同时，糖尿病的发病率也在逐年上升。

早在2015年，我国糖尿病患病人数已超过1亿，预计在2040年可达到1.5亿，糖尿病早已成为人们不可忽略的疾病之一。

糖尿病对健康的危害很大，长期的高血糖不仅会危害到心脑血管健康，也会损害到肾脏、眼睛、足部等的健康，严重时可致残、致死。

作为糖尿病患者，除了要规律服药，生活中还应做到以下的“3多2不”，才可以更好的控制血糖，预防并发症的发生！

1、多喝水

健康的人24小时内排尿量一般不会超过2500毫升，但糖尿病患者由于渗透性排尿，可导致尿糖过多，每天的排尿量可达3000~6000毫升，甚至超过毫升。

一般血糖越高的患者，排尿量也越大，这也会导致水分流失过多，而只有多喝水，才可以稀释血糖，帮助降低血糖。对于女性糖尿病患者来说，多喝水还可以预防尿路感染。

不过，如果患者因各种原因有下肢水肿的症状，或有严重的心功能衰竭，则要适当限制饮水量。

2、多运动

对于糖尿病患者来说，持之以恒的运动有助于降低胰岛素抵抗，减轻体重，控制血糖水平。此外，运动也可以改善血脂水平，加强心血管的功能。

糖尿病患者可以选择一些中低强度的运动，比如慢跑、快走等，平时也可以利用各种碎片时间动起来，比如在家里经常走动走动，整理一下房间，外出时多步行，工作时可以多起身走动走动，对于血糖的控制都很有帮助。

3、多吃粗粮

粗粮相对于白米、白面等主食，膳食纤维含量高，消化速度慢，可以帮助延缓餐后血糖上升，建议将白米、白面与玉米、燕麦、红薯等粗粮混着吃，有助于更好的控制血糖。

不过，粗粮较难消化，也不能过量食用，以免加重肠胃负担。在吃粗粮时，不能将其做成软烂的粥，否则也会使升糖指数变高。

4、不吃过多的甜食

糖尿病患者要遵循低糖饮食，尽量避免吃白糖、红糖、葡萄糖等纯糖类食品，此外，果脯、糖类制品、干果、蛋糕、巧克力等含糖量高的食物也要少吃，否则很容易导致血糖迅速上升，对疾病的控制不利。

5、不吃过于油腻的食物

油腻的食物往往含有大量的油脂，如油炸食物、肥肉等。这类食物中含有大量的饱和脂肪酸，可以使血脂升高，血液变得粘稠，加重动脉硬化。而且脂肪的热量特别高，还会引起肥胖，加重胰岛素抵抗，也会间接导致血糖升高。

总而言之，患上糖尿病，一定要从多方面入手，控制血糖。而想要控制好血糖，无非是要做到“管住嘴、迈开腿”，坚持运动。饮食上不吃过多的甜食、油腻食物，多吃粗粮，再配合医生服用相应的药物治疗，能做到这些，血糖才不会发生较大的波动，也才能更好的预防糖尿病并发症的发生。

文章来源：《糖尿病新世界》 网址: http://www.tnbxsj.cn/zonghexinwen/2021/0303/701.html