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【摘 要】：糖尿病及它所引起的并发症，是世界多国的10大死亡原因之一。糖尿病无法根治，但只要通过运动和健康饮食控制血糖，而患者也可以和糖尿病和平共存。我们知道运动和体能训练对每

糖尿病及它所引起的并发症，是世界多国的10大死亡原因之一。糖尿病无法根治，但只要通过运动和健康饮食控制血糖，而患者也可以和糖尿病和平共存。我们知道运动和体能训练对每个人都有好处，特别是对糖尿病患者或过度肥胖的人。运动有助于控制血糖、改善心脏和肌肉机能，并降低体重。

身体的能量来自于摄取的食物，主要为碳水化合物 (从中取得糖)、脂肪及蛋白质。而肝糖，是碳水化合物储存在体内的形式。当运动时身体需要能量，肝糖就会分解成葡萄糖，以供身体使用。无论从事哪种形式的运动，葡萄糖都会是主要的能量来源。运动时，肌肉收缩需要大量能量，这就需要吸收消耗血液中的葡萄糖，同时提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，从而达到了降低血糖的效果。但并不是所有的运动都会降低血糖，如果运动过于剧烈，交感神经兴奋，就可能加速肝糖的分解，当肝糖分解的速度超过了肌肉消耗血糖的速度，反而会造成血糖升高，所以想要降低血糖，就要选择中度程度以下的运动，而在各种运动项目中，走路尤其适合糖尿病患者。

1、帮助维持正常体重，因为过重肥胖是患糖尿病的主要风险因素。

2、刺激细胞胰岛素受体的数目增加，可协助身体将体内的葡萄糖转化成能量，让血糖浓度得以维持在正常范围内。

3、提升身体使用胰岛素的效率，相对可减少患者所需的糖尿病药物量。

4、容易入门，不用特别学习，也因此安全，且容易坚持下去。

5、可以轻易找到一起同行的伴，也不需要特殊装备或场地，能省钱。

1、每星期走5天，每次至少30分钟。如果平时不喜欢动，可以先从每天10分钟开始，之后每个星期再逐渐延长3-5分钟。

2、记录每次走几步，以做比较。

3、开始走路之前，可先在原地做热身3-5分钟。

4、散步结束后，可做5-10分钟的伸展运动。

5、走路时，抬头挺胸向前看，不要低头看地面。

6、过程中随时补充水分，因为走路散步也会出汗。

7、穿合适的鞋才舒适，又可以保护双脚。

8、习惯后，可以越走越快，并延长走路的距离。

当然，每个运动对不同的人有不同的效果，虽然走路对于大多数糖尿病患者来说有好处，但也有人通过走路发现降血糖的效果并不明显，而是选择其他的运动，比如慢跑、爬楼梯、骑单车、游泳等等，只要是适合自己的运动都可以做，不需要只局限在走路上。

不过，既然运动可以降低或升高血糖，而糖尿病患者最怕的就是血糖不稳定，因此糖尿病患者在运动当中和运动前后，都有一些要注意的地方。

运动开始前的准备

咨询医师，讨论最适合您的运动项目、方式及时间；记录碳水化合物的摄取，以及药物的服用剂量，以在运动过后比较；测血糖，除了用于确保您当下的健康状况适合运动，也可以用于检视运动对血糖的影响；对于一型糖尿病患者，需要留意尿液或血液中是否出现酮，有的话会很危险，因为若变成糖尿病酮酸症，就有可能危及生命；保持饮食均衡，不要让血糖过高或过低。

运动过程中的注意事项

如果患者血糖经常不稳定或者刚开始运动，那么在运动中需要每隔30分钟左右测1次血糖，确保血糖有维持在安全范围内；为了防止血糖过低，请随时补充能量，可吃燕麦棒、花生酱饼干或乳酪等健康零食。血糖过低的现象有：发抖、视线模糊、冒冷汗；随时补充水分，否则脱水会让血糖飙升。

运动结束后要做的事

运动结束后要持续补中水分，并补充均衡的营养；需要特别注意的是，一型糖尿病患者的血糖，在运动过后的48小时，有可能会因控制不好而骤然降低，因此即使从事的运动强度只有中等，仍建议在运动过后规律地监控血糖。

文章来源：《糖尿病新世界》 网址: http://www.tnbxsj.cn/zonghexinwen/2021/0507/1179.html