李姐，57岁，北京人。 18年前诊断出糖尿病。当时血糖很高，空腹从来不低于12，饭后经常达到15以上。医生给李姊妹开了胰岛素。血糖从15降到11，但症状很多。

短短三年时间，李姐就经历了夜尿频、手脚冰凉、睡眠不好的问题。李姊妹决定尝试一些非药物方法，以更好地控制糖尿病并改善整体健康状况。

经过一段时间的探索和试验，与专家和患者沟通，监测血糖，不断调整控糖方式，今年终于实现了减药、控糖、消除不良反应三大目标.为此，李姐为我们总结了3句“控糖念诵”，在这里分享给糖友们：

1.饿不一定对，吃更重要。

糖尿病患者知道他们吃不饱，不能吃甜食，也不能多吃。那么这样的想法对吗？其实是错的！只有不正确的饮食习惯才是导致糖尿病的关键因素。正确、科学的饮食计划不仅不会对血糖产生影响，反而会使血糖更好。那么，哪些可以吃哪些不能吃呢？

另外，目前市场上的很多加工食品和快餐不仅无法提供充足均衡的营养，而且糖分高、盐分、油分高，增加了人体的代谢负担，绝对不能碰。

建议：科学搭配饮食，满足身体自身需要，同时减轻胰岛负担。推荐的日常饮食是主食250g、蔬菜600g、水果100g（低GI）、鱼、肉150g、牛奶250ml、鸡蛋1个、油20g、盐5g。还要注意吃饭的顺序，严格按照汤-菜-肉-主食的顺序，慢慢咀嚼。

2.降糖不依赖药物，效果相当不错

其实没必要吃药降血糖。有许多非药物方法。如果使用得当，降血糖的效果并不比药物差。例如，我们自己的一种行为：锻炼。

首先，运动本身就有消耗血糖的作用。运动的最佳时间是饭后半小时左右。这个时候是人体血糖的高峰期。糖友通过运动可以有效降低平均血糖。推荐的运动方式包括快走、游泳、骑自行车等，运动量以微汗为宜。

3.饮食和运动缺一不可，胰岛也养好

学会科学管理生活，爱护胰岛是稳定血糖的最佳方式。少运动和高热量的食物会增加身体的脂肪。尤其是腰部和腹部。如果你超重或者有腹部肥胖，对于爱吃糖的人来说是非常不利的。因为这会增加控制血糖和并发症的难度，也会增加代谢紊乱、胰岛素抵抗以及动脉粥样硬化、高血压、心脑血管疾病的风险。所以科学合理的运动和饮食很重要！

改进反馈

李姐不仅遵循上述两个不，在日常生活中也有意识地采用物理控糖方法，促进受损胰岛功能的修复，这对爱糖人士的血糖控制也很重要。

李姐采取了上述方法，逐渐感觉到手脚温度升高，食欲也有所好转。 3个月内，李姊妹减了3次胰岛素。今天，她的胰岛素剂量只有之前的 1/4。并且血糖一直控制在8左右。半年后，胰岛素完全停止，血糖保持稳定。