糖尿病是人人都惧怕的代谢性疾病，体内调节血糖平衡机制发生病变。引起糖尿病的因素有很多如遗传、偏爱于高脂肪和高糖食物、缺乏运动以及身体肥胖等。但让人们意想不到的是，糖尿病发生也跟睡眠脱离不了关系，因为睡眠质量可影响新陈代谢。研究表明，长时间出现睡眠障碍的人患糖尿病的风险比健康人高达好几倍，尤其是以下5种不良的睡眠习惯易诱发糖尿病。

哪些睡眠习惯易导致糖尿病？

1、赖床

睡眠时间长不等于睡眠质量高，并不是睡得时间越长越好，睡眠时间太长反而会影响体内血糖含量。通常凌晨4点到上午9点血糖含量达到顶峰，若上午九点还没有起床会使得整天血糖变化紊乱，进而导致血糖升高。若长期有睡懒觉的坏习惯，血糖值可出现异常波动，进而增加患上疾病几率。

2、开着灯睡觉

虽然每天有足够的睡眠时间，但睡眠质量差却会升高患糖尿病风险。部分人因为多种因素喜欢开灯睡觉，这样易影响睡眠质量。研究发现，长时间开灯睡觉的人患糖尿病的风险比关灯睡觉的人高达好几倍。因为此类人内部细胞对胰岛素反应能力下降，使得糖代谢异常，最终诱发糖尿病。

3、长时间熬夜

通常，成年人每天需睡够7~8个小时。若每天睡眠时间少于4~6个小时，患糖尿病的几率可高达两倍以上。熬夜会使得生物钟发生紊乱，刺激身体产生应激反应，从而导致血糖含量水平升高。长时间熬夜会过度兴奋交感神经，导致血糖代谢紊乱，最终诱发糖尿病。

4、午休时间太长

午休是良好的习惯，能缓解一上午的疲劳，保护心脏，为下午工作和学习做准备。不过一定要控制午休时间，午睡时间太长可影响晚间睡眠时间，进而诱发睡眠障碍。睡眠问题也会影响正常的新陈代谢速度，加重心血管负担，易引起糖尿病以及心脑血管疾病。所以需控制好午睡时间，尽量在30~40分钟左右即可。

5、不规律的睡眠时间

现在人工作比较繁忙，睡眠时间不规律，根本不能做到晚上10点入睡，早晨六到七点钟起床。尤其是经常出差的人往往需倒时差，长时间下去会使得血液循环发生异常，降低抵抗力不说，而且也会使得血糖浓度异常。

温馨提示

为能降低患糖尿病风险，稳定好血糖，必须及时纠正以上5种不良的睡眠习惯。不管工作有多忙，23点之前必须进入深睡眠状态，早晨7：00~8：00左右醒来，按时起床按时入睡，即使在节假日也不能赖床或熬夜。睡觉前不能做剧烈运动，也不能做重脑力劳动；可通过泡热水澡、泡脚、听音乐或阅读的方式来放松身心促进睡眠。睡觉前一小时关闭所有的电子产品；晚餐跟睡眠时间至少间隔3~4个小时。另外调整好饮食，远离高糖和高脂肪食物。