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【摘 要】：我们所听说的“三高”已经不再是老年人的专属病了，高血压、高血脂、高血糖已经把魔爪伸向了年轻人，这都是由于我们日常生活的不规律造成的。日常生活作息不规律、饮食不当都

我们所听说的“三高”已经不再是老年人的专属病了，高血压、高血脂、高血糖已经把魔爪伸向了年轻人，这都是由于我们日常生活的不规律造成的。日常生活作息不规律、饮食不当都有可能导致高血糖。血糖过高就会造成糖尿病。

那么都有哪些因素会导致血糖过高呢？首先饮酒会导致血糖的升高，酒精被吸收和代谢的时间是很快的，并不能长时间的维持血糖水平，所以喝酒也是一个重要原因。其次，当你精神压力过大的时候也是很容易造成血糖的升高的。还有就是我们熟知的肥胖了，肥胖导致的血糖升高就是由于平时摄入的糖分过多所导致的。最后就是缺乏运动，没有很好地运动会导致胰岛素不能发挥它的作用，没有适量的运动就会使得血液中脂肪含量的增加，导致高血糖。

那么我们应该如何合理的降血糖呢？很多人会说，吃素。但是吃素会无法保证身体的营养均衡，久而久之会使得身体负担更重，造成更多的疾病。而且其实许多水果中都含有很高的糖分，吃得太多也会导致血糖的升高。那么正确的降血糖方法究竟是什么呢？让我来告诉大家吧。

第一，加大运动量，其实不是遗传性糖尿病的人，只要适度的增加一些运动量，就可以很好地控制自己的血糖。增加运动量不是说让你每天跑个七八圈，你只需要做一些简单的活动，比如说走路、适当的骑车等，只要长时间的坚持，就可以降低你的血糖含量。这是最容易也是最关键的一点。

第二，早餐不要吃稀饭，因为稀饭加热的时间较之干饭要来的长很多，米饭中的淀粉就很容易被分解成葡萄糖，而且稀饭是流食，吃下去一段时间后就会被胃排空，所以更容易导致高血糖，所以早餐最好吃一些偏干的食物，不要吃流动性过强的食物。

第三，加大摄入维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，它能够防止动脉的血管壁被破坏，还可以很好的预防心脏病，以此来减少糖尿病并发症的产生。所以适当的多吃一些富含维生素C这类抗氧化剂的果蔬是非常好的。

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文章来源：《糖尿病新世界》 网址: http://www.tnbxsj.cn/zonghexinwen/2021/1129/1682.html